ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಾಗಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಬೋಧಕರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವ ವರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಡಿಲವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3.ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

4.ಬೇಸಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

5. ಸರಿಯಾದ ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

7. ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

8. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣಲು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀಡುವ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ಸಂತೋಷದ ಅಭ್ಯಾಸ!